[다이어트] 소문이 자자한 스위치온 (박용우) 다이어트 2회차 시작

 

안녕하세요~ 코딩 정보 블로그에 이어 저의 소소한 일상 팁을 공유하는 블로그를 시작했습니다!

저의 블로그를 보시는 여러분들의 일상에 소소한 도움이 되었으면 좋겠습니다:)

 

오늘은 제가 요즘하고 있는 다이어트인 스위치온 다이어트 일명 박용우 다이어트에 대해 소개해보고자 합니다.

• 스위치온 다이어트란?

4주 루틴을 통해서 밀가루나 당 등으로 인해 망가진 몸을 회복하고, 체내의 지방을 연소하는 스위치를 ON하여 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 개선하는 다이어트입니다. 저희 나라에서는 가정의학과 전문의이신 박용우 교수님께서 많이 소개를 하시기 때문에 박용우 다이어트라고도 불립니다!

이름에서 알 수 있듯이 지방을 연소하는 스위치를 ON 하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심 효과입니다.

• 스위치온 다이어트 장점

우선 망가진 몸을 회복하는 것이기 때문에 당뇨, 지방간, 인슐린 저항성이 높으신 분들 등 대사 질환이 어느 정도 회복하는 효과를 가지고 있습니다.

또한 체질을 바꾸는 것이기 때문에 다이어트를 제대로 진행을 했다면 요요가 오지 않고, 쉽게 살이 찌지 않는 몸이 된다는 것이 장점입니다!

그리고 제 개인적으로는 배고프지 않은 다이어트라는 점입니다.

건강한 음식을 많이 먹자 는 것이 다이어트의 중요 포인트이기 때문에 안 좋은 음식을 먹지 못하는 슬픔은 있어도 배고파서 고생했던 기억은 거의 없었습니다!

다이어트 효과를 더 자세하게 알고 싶으신 분들은 아래 링크 속 영상을 보시면 됩니다!

https://youtu.be/z4dU3b_-l8I?si=-Du3YnTFHGSPbUgO

 

아래 사진은 지난 1회차 때 2주차 직전과 직후의 결과물인데, 일주일만에 근육 +1kg, 지방 -2kg 정도 변경되었고, 몸무게는 한 달동안 5kg 감량했었습니다.

그 이후로 밀가루, 설탕 등 많이 섭취했지만 몸 상태가 다이어트를 하기 전보다는 훨씬 지방이 잘 쌓이지 않고, 몸무게도 쉽게 증가하지는 않더라구요!

1회차 때 제대로 진행하지 못했음에도, 효과를 크게 봐서 이번에 새해가 되자마자 2회차를 시작했습니다ദ്ദി・ᴗ・)✧

 

• 스위치온 4주 루틴

그렇다면 효과가 좋은 스위치온 4주 루틴은 어떻게 진행이 되는 걸까요?

1. 1일차~3일차

아침, 점심, 점심 간식(or 아침 간식), 저녁을 모두 단백질 쉐이크만 먹는 단계입니다.

해당 단계는 몸을 비우는 단식의 단계로, 초기에는 에너지원을 지방보다 단백질에서 사용하기 때문에 부족한 단백질을 채우기 위해 주기적으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것입니다.

2. 4일차~7일차

아침, 점심 간식(or 아침 간식), 저녁은 모두 단백질 쉐이크만 먹고, 점심 한 끼만 밥의 형태의 식사가 허용됩니다.

3. 2주차

 

아침, 점심 간식(or 아침 간식)은 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 밥 형태의 식사를, 저녁은 탄수화물이 없는 일반식을 섭취하시면 됩니다.

추가로 일주일 중에 하루를 지정하여 24시간 단식을 진행합니다.

이 때, 저녁을 탄수화물이 없는 일반식이 아닌 단백질 쉐이크로는 대체할 수 없습니다!

일상 생활로 돌아오기 위해서, 몸도 어느 정도 먹는 것에 익숙해져야 하기 때문에 반드시 식사의 형태로 음식이 제공되어야 합니다.

 

4. 3주차

식사의 방식은 2주차와 동일하고, 하루였던 24시간 단식이 2일로 증가합니다.

이 때, 24시간 단식은 연달아 하시면 안됩니다!

24시간 단식 후의 충분히 건강한 음식을 섭취하지 않으면, 다시 지방이 아닌 단백질이 소모되는 몸으로 돌아갈 수 있기 때문에 연달아서 단식을 하는 것은 회복된 몸이 다시 좋지 않아질 가능성이 높습니다.

5. 4주차

식사의 방식은 2주차와 동일하고, 하루였던 24시간 단식이 3일로 증가합니다.

다만, 1주차에 비해 근육이 증가하지 않았다면, 3주차를 한 번 더 반복하는 것이 좋습니다.

혹은 3일 단식이 너무 힘드신 분들도 4주차가 아닌 3주차를 한 번 더 반복하셔도 상관 없습니다!

요기까지가 4주 루틴입니다!

간단한 것 같으면서도 어려운 부분들도 꽤 있는 것 같아요ㅠㅠ

각 단계 별로 제가 진행하면서 먹었던 음식, 꿀팁이나 주의사항 같은 것들은 진행하면서 추후에 자세하게 포스팅 진행하겠습니다:)

 

추가로 운동 같은 경우에는 첫 날부터 꾸준히 하셔야 효과를 빠르게 볼 수 있습니다!

지방을 태우는 것이 목적인 다이어트이기 때문에 근력 운동보다는 유산소 운동을 위주로 하시는게 더 효율적입니다.

• 스위치온 반복 주기

스위치온은 4주가 루틴으로 비교적 짧은 편이기 때문에 1년에 N번하기 좋은 다이어트입니다.

너무 하고 싶으면 4주보다 더 해도 된다고는 하지만, 한 번에 몸이 좋아지는 한계가 있어서 반드시 정체기가 오기 때문에 보통 4주 이상 하는 걸 권장하지는 않는 것 같아요!

 

그렇다면 1년에 몇 번 하는 것이 좋을까요?

대사 질환이 없는 보통 분들은 1년에 2번을 권장한다고 합니다!

몸이 안 좋으실수록 3~4번 하는 게 좋다고 하는데, 정체기와 유지기도 꼭 필요한 기간이기 때문에 1년에 4번을 초과해서 하는 건 권장하지 않는다고 하네요.

 

그래서 반기 별, 분기 별로 스위치 온을 시작하는데, 사람에 따라 적절한 휴식기만 주어진다면 어느 시점에 시작하는 것은 별로 중요하지 않은 것 같아요!

그렇지만 항상 새해는 새 마음으로 한 해를 보내고자 하기 때문에 새해에 많이 시작한다고 합니다( ˶ˆᗜˆ˵ )

 

여성분들의 경우 생리 전 혹은 생리 증후군 때문에 단 것을 자주 찾으시는 분 같은 경우, 생리를 끝난 직후에 시작하는 것이 좋습니다.

중간에 단 것을 섭취하게 되면 주차 반복을 하게될 수도 있는데, 3~4주차에는 그래도 허용 식품의 범위가 늘어나기 때문에 어느 정도 대체할 음식이 있어 그나마 넘어가기 쉬운 것 같습니다.

 

여러분들도 새해를 맞이하여 건강한 몸 회복을 위해 저와 함께 스위치온 다이어트를 해보시는 건 어떨까요?

여러분들의 건강한 생활을 응원합니다!

 

★읽어주셔서 감사합니다★

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